「鋅錠」是 2026 年最常見的鋅保健食品型態之一，能幫助維持免疫力、皮膚健康、能量代謝與正常的生長發育。由於現代人常因飲食不均或壓力大而處於缺鋅狀態，透過鋅錠補充已成為不少人維持日常營養的方式。
市售鋅錠品牌選擇多元，常見的有 DHC、BHK’s、三多；螯合鋅代表則是亞尼活力與 UNIQMAN。不同產品在鋅的型態、單顆含量與營養素搭配上皆有差異。本篇文章整理了 12 款熱門鋅保健食品推薦，彙整Dcard、PTT網友口碑與專業解析，從型態、劑量、價格與特色切入比較，讓你補鋅不踩雷，幫助你找到最適合的鋅錠。
※本文由 GK 健康網營養團隊整理撰寫，所有資訊僅供營養知識參考，建議依個人狀況諮詢專業醫師或營養師。
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鋅錠功效是什麼？為什麼需要補鋅？鋅錠怎麼挑？5大關鍵挑選原則1. 鋅錠型態怎麼選？螯合鋅吸收率最佳2. 鋅錠含量多少才足夠？3. 鋅錠是否搭配維生素C、B群等吸收助力4. 品牌信譽與檢驗合格很重要5. 錠劑、膠囊還是粉末？劑型選擇與便利性鋅錠推薦排行榜 TOP12｜保健食品一次看！1、鋅錠推薦：亞尼活力 螯合鋅錠｜高吸收率、SGS檢驗合格2、鋅錠推薦：VITABOX 鋅酵母｜複方入門款3、鋅錠推薦：DHC 活力鋅｜日本熱銷平價款4、鋅錠推薦：三多 鋅好男人膜衣錠｜男性專屬複方5、鋅錠推薦：UNIQMAN 螯合鋅｜高劑量單方6、鋅錠推薦：健美生 鋅錠｜高CP值日常款7、鋅錠推薦：BHK’s 酵母鋅｜複方強化代謝8、鋅錠推薦：Lovita 螯合鋅｜男性高劑量9、鋅錠推薦：AFC 鋅酵母｜日常保養10、鋅錠推薦：人可和 高鋅硒｜複方設計11、鋅錠推薦：克補 B群+鋅｜綜合保健款12、鋅錠推薦：日落恩賜 甘胺酸鋅｜亞洲男性專屬12款鋅錠比較總整理鋅錠常見問題 FAQ｜劑量、型態、品牌差異一次解答
鋅錠功效是什麼？為什麼需要補鋅？
缺鋅常見於飲食不均、壓力大或長期外食的人，也容易出現在青少年發育期、備孕族群及免疫力較弱者。這些族群最容易出現缺鋅症狀，因此建議適度補充鋅錠。
補鋅最大的好處：
強化免疫系統，降低感冒與過敏機率
穩定皮膚狀況，加速傷口癒合、減少痘痘
改善代謝與食慾，維持能量水平
支援男性機能與精蟲品質，也是備孕關鍵元素之一
資料來源：新竹台大分院
缺鋅初期不易察覺，但若出現以下情況，就要注意是否需要補鋅了！
免疫力差，常感冒、喉嚨痛
皮膚問題多，傷口癒合慢、容易長痘
指甲易斷裂、白點多
掉髮、頭皮出油異常
男性性機能下降、精蟲品質不佳
資料來源：healthdirect-Zinc deficiency
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想靠飲食補鋅雖然可行，但攝取量與吸收效率不一，這也是為什麼越來越多人選擇搭配鋅保健食品補充，作為日常營養的穩定後盾。
鋅錠怎麼挑？5大關鍵挑選原則
市售鋅錠品牌眾多，挑選時最重要的是型態、含量與品牌信譽。以下 5 大重點能幫助你快速判斷產品是否值得購買。
1. 鋅錠型態怎麼選？螯合鋅吸收率最佳
常見的鋅型態有氧化鋅、硫酸鋅、葡萄糖酸鋅，以及吸收率較高的螯合鋅（如甘胺酸鋅）。螯合鋅因與胺基酸結合，更易被腸道吸收，且溫和不刺激腸胃，適合長期補充者、腸胃敏感族群或希望提高吸收效率的人。
2. 鋅錠含量多少才足夠？
一般成人每日建議攝取量為 15mg 左右，若為備孕男性、免疫力低下、皮膚健康困擾（如痘痘粉刺反覆）或明顯缺鋅者，攝取需求可能更高。市面上如亞尼活力、UNIQMAN 等品牌，都有推出高單位單方設計（如每顆30mg），能讓補充更精準、不被其他成分干擾，更適合有明確營養補充目標者。
3. 鋅錠是否搭配維生素C、B群等吸收助力
部分鋅錠會搭配如維生素C、B群或硒等輔助吸收營養素，增加整體效益。不過若是已有其他營養補充來源，單方鋅反而更能避免重複攝取。選購時可依個人需求決定是否需要複方搭配。
4. 品牌信譽與檢驗合格很重要
保健食品非藥品，更需要選擇製程透明、有第三方檢驗報告的品牌。尤其是針對備孕族群或長期補充者，產品來源與穩定性是評估重點。
5. 錠劑、膠囊還是粉末？劑型選擇與便利性
鋅產品若設計為小顆、無異味的錠劑，會大大提升每日補充的持續性。有些品牌也推出大容量包裝（如一瓶 90 顆），方便一瓶補滿一季，對長期保養者而言更具 CP 值。
鋅錠推薦排行榜 TOP12｜保健食品一次看！
1、鋅錠推薦：亞尼活力 螯合鋅錠｜高吸收率、SGS檢驗合格
亞尼活力螯合鋅錠採用甘胺酸螯合鋅，高吸收率、溫和不刺激，適合腸胃敏感、素食者或需要長期補充的人。
💰 價格：$640 / 90錠（平均每錠約$7.1）鋅型態： 甘胺酸螯合鋅含鋅量：30mg，補充效率高單方/複方：單方鋅配方，專注補鋅劑型與便利性：小顆錠劑、無腥味、瓶裝90顆大容量、高CP值
總評：關鍵指標全達標，全品項皆通過 SGS 檢驗及塑化劑檢驗。
👉 適合族群：適合需要穩定、高效率補鋅的男女族群。
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2、鋅錠推薦：VITABOX 鋅酵母｜複方入門款
VITABOX 鋅酵母屬於複方設計，含量較低，適合日常保養或初次補鋅的人。
💰 價格：$390 / 30粒（平均每粒約$13）鋅型態： 酵母鋅含鋅量：6.5mg單方/複方：複方（含維生素C、硒等）劑型與便利性：膠囊設計，易於吞服
總評：適合入門族群，但鋅含量偏低，建議無嚴重缺鋅狀況者選用。
👉 適合族群：飲食正常、想搭配綜合營養素的人。
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3、鋅錠推薦：DHC 活力鋅｜日本熱銷平價款
DHC 活力鋅價格親民，單方設計，適合作為日常保養入門。
💰 價格：$150 / 30粒（平均每粒約$5）鋅型態：未知含鋅量：15mg單方/複方：單方設計，專注補鋅劑型與便利性：膠囊設計，易於吞服
總評：CP值高、補鋅入門款，單方配方，劑量標準，但鋅型態標示不明，且較不適合缺鋅族群。
👉 適合族群：學生、小資族、想嘗試補鋅的新手。
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4、鋅錠推薦：三多 鋅好男人膜衣錠｜男性專屬複方
三多鋅好男人專為男性營養補給設計，含大豆異黃酮與硒等成分。
💰 價格：$674 / 60碇（平均每碇約$11.2）鋅型態：葡萄糖酸鋅含鋅量：25mg單方/複方：複方（含大豆異黃酮、硒）劑型與便利性：膜衣錠，奶素可食
總評：專為男性營養補給設計，適合熟齡男性或體力下降族群；若僅需單純補鋅，成分偏複雜。
👉 適合族群：熟齡男性、男性保健需求者。
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5、鋅錠推薦：UNIQMAN 螯合鋅｜高劑量單方
UNIQMAN 螯合鋅主打高劑量單方設計，價格中等，適合需要強化補鋅者。
💰 價格：$490 / 60碇（平均每碇約$8.1）鋅型態：甘胺酸螯合鋅（高吸收率）含鋅量：30mg單方/複方：單方鋅配方，專注補鋅劑型與便利性：錠劑設計、提供罐裝與鋁袋包裝的選擇
總評：高劑量螯合鋅，補充效率高，但缺少第三方檢驗資訊。
👉 適合族群：想快速補鋅、追求高CP值的族群。
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6、鋅錠推薦：健美生 鋅錠｜高CP值日常款
健美生鋅錠價格實惠，單方配方，適合一般日常保養。
💰 價格：$394 / 100碇（平均每碇約$3.9）鋅型態：葡萄糖酸鋅含鋅量：22.5 mg單方/複方：單方鋅配方，專注補鋅劑型與便利性：錠劑設計、瓶裝包裝
總評：價格親民，適合日常保健，但吸收率不如螯合鋅。
👉 適合族群：預算有限、日常保養需求者。
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7、鋅錠推薦：BHK’s 酵母鋅｜複方強化代謝
💰 價格：$590 / 60粒（平均每粒約$9.8）鋅型態：酵母鋅含鋅量：15 mg單方/複方：複方（含B群、益生菌）劑型與便利性：錠劑設計，易吞
總評：訴求多重吸收配方，除了補鋅，也兼顧腸道與能量代謝。
👉 適合族群：想同時補鋅與促進代謝的人。
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8、鋅錠推薦：Lovita 螯合鋅｜男性高劑量
Lovita 主打男性營養，含量高，專注於單方螯合鋅。
💰 價格：$612 / 60顆（平均每顆約$10.2）鋅型態：胺基酸螯合鋅含鋅量：30 mg單方/複方：單方鋅配方，專注補鋅劑型與便利性：錠劑設計，小顆易吞
總評：主要是針對男性族群設計，因此鋅含量相對較高。
👉 適合族群：男性營養補給、需大量補鋅者。
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9、鋅錠推薦：AFC 鋅酵母｜日常保養
AFC 鋅酵母屬日本品牌，設計簡單，偏向日常保養。
💰 價格：$780 / 60粒（平均每粒約$13）鋅型態：鋅酵母含鋅量：13.5 mg單方/複方：單方鋅配方，專注補鋅劑型與便利性：錠劑設計，小顆易吞
總評：日系品牌，品質穩定，但含有乳糖，乳糖不耐者需注意。
👉 適合族群：品牌忠誠度高的族群、日常保養。
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10、鋅錠推薦：人可和 高鋅硒｜複方設計
人可和主打鋅與硒的複方，偏向日常保健。
💰 價格：$280 / 30粒（平均每粒約$9.3）鋅型態：酵母鋅含鋅量：15 mg單方/複方：複方（含硒）劑型與便利性：膠囊設計，易於吞服
總評：偏日常保健，但對於需要高效補鋅者不夠聚焦。
👉 適合族群：一般保養、想同時補硒的人。
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11、鋅錠推薦：克補 B群+鋅｜綜合保健款
克補 B群+鋅設計為複方，含有 B 群與其他營養素。
💰 價格：$280 / 30粒（平均每粒約$9.3）鋅型態：螯合鋅含鋅量：15 mg單方/複方：複方（含B群、硒）劑型與便利性：膠囊設計，易於吞服
總評：綜合補養設計，適合想一次補充多種營養的人，但鋅劑量較低。
👉 適合族群：忙碌上班族、追求便利複方補充者。
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12、鋅錠推薦：日落恩賜 甘胺酸鋅｜亞洲男性專屬
日落恩賜採用甘胺酸螯合鋅，特別針對亞洲男性需求設計。
💰 價格：$750 / 100錠（平均每錠約$7.5）鋅型態：螯合鋅含鋅量：22 mg單方/複方：單方鋅配方，專注補鋅劑型與便利性：錠劑設計，小顆易吞
總評：採用高吸收率的甘胺酸螯合鋅，特別針對亞洲男性的營養需求設計。
👉 適合族群：男性營養補給、需大量補鋅者。
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12款鋅錠比較總整理
產品名稱
亞尼活力
螯合鋅錠
VITABOX
鋅酵母
DHC
活力鋅
三多
鋅好男人膜衣錠
UNIQMAN
螯合鋅
健美生
鋅錠
BHK’s
酵母鋅
Lovita
螯合鋅
AFC
鋅酵母
人可和
高鋅硒
克補
B群+鋅
日落恩賜
甘胺酸鋅
產品圖片
價格
$640 / 90錠
$390 / 30粒
$150 / 30粒
$674 / 60碇
$490 / 60碇
$394 / 100碇
$590 / 60粒
$612 / 60顆
$780 / 60粒
$280 / 30粒
$705 / 90錠
$750 / 100錠
鋅型態
甘胺酸螯合鋅
酵母鋅
未知
葡萄糖酸鋅
甘胺酸螯合鋅
葡萄糖酸鋅
酵母鋅
胺基酸螯合鋅
鋅酵母
酵母鋅
螯合鋅
螯合鋅
含鋅量
30毫克
6.5毫克
15毫克
25毫克
30毫克
22.5毫克
15毫克
30毫克
13.5毫克
15毫克
15毫克
22毫克
單方/複方
單方鋅配方，專注補鋅
複方設計，添加維生素C、硒等
單方設計，專注補鋅
複方設計，添加大豆異黃酮、硒等
單方鋅配方，專注補鋅
單方鋅配方，專注補鋅
複方設計，添加蕎麥B群與益生菌
單方鋅配方，專注補鋅
單方鋅配方，專注補鋅
複方設計，添加硒
複方設計，添加硒
單方鋅配方，專注補鋅
劑型
錠劑
膠囊
膠囊
膜衣片
錠劑
錠劑
錠劑
錠劑
錠劑
膠囊
膠囊
錠劑
推薦指數
5/51/52/53/54/53/53/53.5/51/52.5/52.5/54/5總評
大容量、高CP值、關鍵指標全達標，適合需要穩定、高效率補鋅的族群；全品項皆通過 SGS 檢驗及塑化劑檢驗
適合入門族群，但鋅含量偏低，建議無嚴重缺鋅狀況者選用
CP值高、補鋅入門款，單方配方，劑量標準，但未標示鋅型態，且較不適合缺鋅族群
專為男性營養補給設計，適合熟齡男性或體力下降族群；但對僅需單純補鋅者來說略顯複雜
高劑量螯合鋅設計，適合需要大量補鋅的族群
價格實惠，適合日常保健需求的族群
訴求多重吸收配方，除補鋅外也強化代謝與腸道機能
主要是針對男性族群設計，因此鋅含量相對較高
鋅酵母中含有少量的乳糖，如本身有乳糖不耐症則需要評估是否適合食用
偏日常保健，但對單純想高效補鋅者，成分聚焦度較低
偏日常保健，但對單純想高效補鋅者，成分聚焦度較低
採用高吸收率的甘胺酸螯合鋅，特別針對亞洲男性的營養需求設計
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鋅錠常見問題 FAQ｜劑量、型態、品牌差異一次解答
1、鋅不能跟什麼一起吃？
A：鋅不宜與高劑量的鐵劑、鈣片、含磷酸鹽的碳酸飲料或高纖維食物一起服用，這些物質可能競爭吸收或降低鋅的吸收率。建議與這些成分間隔2小時以上食用。👉 不過，螯合鋅型態（如甘胺酸螯合鋅） 因為已和胺基酸結合，吸收率更高，也比較不容易受其他營養素干擾，是許多人偏好的選擇。
2、鋅適合什麼時候吃效果最好？
A：鋅在空腹時吸收率佳；若空腹食用會引起噁心或胃部不適，則可改為餐後服用。
👉 相較之下，螯合鋅溫和不刺激腸胃，就算餐後吃也能保持良好吸收率，因此適合需要長期穩定補充的人。
3、怎麼知道自己有沒有缺鋅？
A：缺鋅常見症狀包括免疫力變差、皮膚粗糙或青春痘增加、容易感冒、傷口癒合變慢、味覺或嗅覺下降、掉髮。若懷疑缺鋅，建議透過血液檢查確認鋅濃度。
👉 如果有長期缺鋅困擾，選擇吸收率高的螯合鋅 會比一般鋅型態更有幫助。
參考資料
新竹臺大分院｜爸爸，您「鋅」苦了!
鋅功效有哪些？拒絕無效補鋅！6大好處、副作用與攝取量總整理
Prasad, A. S. (2013). “Discovery of human zinc deficiency: its impact on human health and disease.” Advances in Nutrition, 4(2): 176–190.
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